By Sleep Gentle coaching

Veel kindjes worden vroeg – heel vroeg – wakker. Wordt jouw baby ook om 5 uur wakker? En wil hij daarna niet meer doorslapen? Als je baby levendig en vrolijk wakker wordt om 6.00, dan is daar weinig aan te doen en zal je moeten gaan wennen aan dat schema. Wordt je kindje niet uitgerust wakker? Lees dan snel de volgende tips.

Tips om vroeg wakker worden te voorkomen

Als je baby vroeg wakker wordt en humeurig, boos of slaperig is, dan kunnen de volgende tips helpen:

• Zorg ervoor dat je kindje ’s avonds op tijd naar bed gaat en niet oververmoeid is;
• Zorg ervoor dat je kindje overdag voldoende slaap krijgt. Slechte middagslaapjes kunnen slechte nachten en/of vroeg wakker worden veroorzaken;
• Zorg dat zijn (eerste) ochtendslaapje pas ná 8.00 uur start. Probeer vervolgens de start van dat slaapje op te schuiven naar 9.00 uur. Wees voorzichtig en let goed op zijn ‘sleep window’ (zie blog Sleep window);
• Laat tussen het (laatste) middagslaapje en bedtijd maximaal 4 uur wakkertijd;
• Als je denkt dat je kindje wakker wordt omdat hij honger heeft, geef hem dan ‘s avonds om 23.00 uur nog een voeding en zorg ervoor dat hij overdag voldoende eet en drinkt;
• Maak zijn kamer donker met verduisterende gordijnen;
• Een ‘white noise machine’ geluid kan helpen om externe geluiden te filteren (te vinden via apps en/of internet);
• Probeer in slaap voeden of wiegen te voorkomen. Leg je kindje bij bedtijd slaperig, maar wakker in zijn bedje.

Tips voor de vroege ochtend

Als je je baby dan vroeg in de ochtend hoort, kan je het volgende doen:

• Ga snel naar hem toe (dan blijft hij slaperig);
• Laat het licht uit totdat je kindje mag opstaan;
• Stel hem gerust en geef hem zijn knuffeltje en/of speentje;
• Je kan in zijn kamer blijven totdat het tijd is om op te staan (of totdat je kindje weer in slaap is gevallen), maar maak zo min mogelijk contact;
• Zeg alleen dat het nog nacht is, dat je nog slaapt en dat hij ook moet gaan slapen;
• Haal hem niet uit bed vóór 6.00 uur;
• Als het tijd is om op te staan, dan ga je 1 minuut de kamer uit en kom je opnieuw binnen met een ‘vrolijke goedemorgen’ ofwel een ‘dramatic wake-up’ (vrolijke woorden, gordijnen open, liedje zingen, etc. de dag gaat beginnen!). Hiermee geef je hem de boodschap dat het tijd is om op te staan omdat de dag begonnen is en jij het zegt. En niet omdat je kindje al een tijdje wakker is of zeurt om uit bed te komen;
• Blijf constant en consequent in je reactie. Doe deze routine iedere morgen op dezelfde manier.

Dus: op tijd naar bed, lekker veel slapen overdag, let goed op de wakkertijd tussen de slaapjes en blijf consequent in je reactie ’s ochtends vroeg. Het coaching van vroege vogels is lastig en het vraagt veel tijd en doorzettingsvermogen, maar het is zeker mogelijk! _{Bron: Good Night, Sleep Tight, Kim West The Sleep Lady and Joanne Kenen, 2010, ISBN 978-0-7499-4221-2}