By Sleep Gentle coaching

Veel kindjes worden vroeg – heel vroeg – wakker. Wordt jouw peuter ook om 5 uur wakker? En wil hij daarna niet meer doorslapen? Als je kind levendig en vrolijk wakker wordt om 6.00 of 6.30 uur, dan is daar weinig aan te doen en zal je moeten gaan wennen aan dat schema. Wordt je kind niet uitgerust wakker? Lees dan verder.

Tips om vroeg wakker worden te voorkomen

Als je peuter vroeg wakker wordt en humeurig, boos of slaperig is, dan kunnen de volgende tips helpen:

• Zorg ervoor dat je kindje ’s avonds op tijd naar bed gaat en niet oververmoeid is. Een goede bedtijd voor kinderen onder de 5 jaar is tussen 18.00 en 20.00 uur;
• Zorg ervoor dat je kindje overdag voldoende slaap of rust krijgt. Slechte middagslaapjes kunnen slechte nachten en/of vroeg wakker worden veroorzaken;
• Laat tussen het overdagslaapje en de bedtijd een wakkertijd van maximaal 4 uur voor jongere kindjes en maximaal 5 uur voor oudere kindjes;
• Maak zijn kamer donker met verduisterende gordijnen;
• Een ‘white noise machine’ geluid kan helpen om externe geluiden te filteren (te vinden via apps en/of internet);
• Probeer in slaap voeden of wiegen te voorkomen. Leg je kindje bij bedtijd slaperig, maar wakker in zijn bedje zodat hij zelfstandig in slaap kan vallen.

Tips voor de vroege ochtend

Je kan je kindje vervolgens als volgt coachen:

• Installeer samen met je kindje een klein lampje met een tijdschakelaar (geen TL-buis, maar een knus lichtje). Laat het lampje om 6.00 uur aangaan en vertel je kindje dat als het lampje uit is, het nog nacht is en als het lampje aan gaat, het tijd is om op te staan. Herhaal dit voor het slapen gaan en als hij tijdens de nacht of vroege ochtend wakker wordt;
• Als je kindje in de ochtend vroeg wakker wordt, ga dan snel naar hem toe (dan blijft hij slaperig);
• Laat het licht uit en de gordijnen dicht totdat het tijd is om op te staan;
• Stel hem gerust en geef hem zijn knuffeltje en een aai of kus, maar laat hem in zijn bedje liggen. Eenmaal uit bed is moeilijker om hem weer terug (en dus in slaap) te krijgen en als je hem meeneemt naar je eigen bed, zal hij daar steeds vaker en steeds vroeger naar vragen;
• Zeg alleen dat het nog nacht is (“kijk maar het lampje is uit”) en dat hij nog niet uit bed kan. Je kan daaraan toevoegen “Dus ga nog maar even lekker slapen”;
• Verlaat de kamer en kom om de paar minuten weer terug om te kijken of hij okay is. Ga niet te snel, want dan ontneem je hem de kans om weer in slaap te vallen. Zoek wel een balans om te voorkomen dat hij woedend wordt en dus nooit meer in slaap gaat vallen. Blijf naar binnen lopen totdat je kindje weer in slaap is gevallen.
• Haal hem niet uit bed vóór 6.00 uur/voordat het lampje aan is;
• Als je kindje zelf uit bed komt, dan breng je hem steeds weer terug naar zijn bedje en zeg je hem dat het lampje nog uit is en het dus nog geen tijd is om op te staan. Als hij boos op je wordt, geef dan de lamp de schuld (“de lamp geeft aan of het opstaan tijd is en dat is het helaas nog niet”);
• Als het lampje aan gaat dan ga je de kamer weer in met een ‘vrolijke goedemorgen’ ofwel een ‘dramatic wake-up’ (vrolijke woorden, gordijnen open, liedje zingen, etc. de dag gaat beginnen!). Hiermee geef je hem de boodschap dat het tijd is om op te staan omdat de dag begonnen is en jij het zegt. En niet omdat je kindje al een tijdje wakker is of zeurt om uit bed te komen;
• Als je kindje in slaap is gevallen en het lampje gaat aan, dan laat je hem natuurlijk lekker doorslapen. Doe dat tot uiterlijk 7.30 uur;
• Ga vervolgens naar hem toe als hij zelf wakker wordt of maak hem wakker om 7.30 uur, prijs hem de hemel in dat hij weer zo goed is gaan slapen. Nu is het lampje aan, dus is het tijd om op te staan!
• Als je kindje een tijdje constant tot 6.00 uur slaapt, dan kan je het lampje steeds 10 minuten later aan laten gaan. Dus eerst naar 6.10 uur totdat hij constant tot dan slaapt, dan 6.20 uur etc.
• Blijf consequent in je reactie. Doe deze routine iedere morgen op dezelfde manier;
• Bij oudere kindjes kan belonen met prachtige stickers helpen.

Dus: op tijd naar bed, consequent blijven en een lampje kunnen je kindje helpen om in de vroege ochtend langer door te slapen.

_{Bron: Good Night, Sleep Tight, Kim West The Sleep Lady and Joanne Kenen, 2010, ISBN 978-0-7499-4221-2}