Voorbeeld slaapschema
Dus jij zoekt voorbeeldschema’s voor de slaap van jouw kind? Dan ben je hier op de goede plek. Misschien weet je al dat wij niet in starre schema’s geloven, maar we zien wel dat jonge kinderen veel baat hebben bij consistentie en voorspelbaarheid. Het is goed om daarbij te bedenken dat ieder kind anders is – schema’s variëren van kind tot kind en dit zijn voorbeelden gebaseerd op gemiddelden. Je kan dit gebruiken ter inspiratie voor je eigen schema. Bonustip: wakkertijden die je kind aankan en de slaapsignalen zijn leidend voor het schema van de dag.
De leeftijd 6 t/m 8 maanden
Baby’s van 6 tot 8 maanden hebben een gemiddelde slaapbehoefte van 11 uur in de nacht en 3,5 uur overdag meestal verdeeld over 3 slaapjes. Een mooi schema zou daarom kunnen zijn:
De leeftijd 9 t/m 12 maanden
Baby’s van 9 tot 12 maanden hebben een gemiddelde slaapbehoefte van 11 uur in de nacht en 3 uur overdag meestal verdeeld over 2 slaapjes. Een mooi schema zou daarom kunnen zijn:
Is je baby 9 maanden en doet het korte overdagslaapjes, dan kan het profiteren van nog een derde slaapje als powernap. De functie hiervan is de wakkertijd tot bedtijd te verkleinen zodat je kind niet te moe de nacht in gaat.
De leeftijd 13 t/m 18 maanden met twee overdagslaapjes
Kinderen van 13 tot 18 maanden hebben een gemiddelde slaapbehoefte van 11 uur in de nacht en 2,5 uur overdag verdeeld over 1 of 2 slaapjes. Een mooi schema bij twee overdagslaapjes is:
Dreumesen gaan gemiddeld rond de 15-18 maanden over van twee slaapjes naar één. Het ene kind is jonger dan 15 maanden, het andere kind ouder dan 18 maanden. Blijf kijken naar je eigen kind. Als kinderen relatief korte wakkertijden hebben of van nature vroege vogels zijn, dan is het verstandig de overgang naar één slaapje niet te snel te doen.
Tot 12 maanden is het meestal niet nodig kinderen wakker te maken bij het ochtendslaapje (tenzij ze voorbij voedingstijd gaan). Vanaf 12 maanden kan het op een gegeven moment nodig zijn om je kind wakker te maken als het anders ’s middags niet meer lukt om te slapen. In eerste instantie bijvoorbeeld na 1,5 uur. Als dit te lang blijkt voor een geslaagd middagslaapje, kan je het ochtendslaapje begrenzen tot 1 uur of tot 45 minuten.
De leeftijd 13 t/m 18 maanden met één overdagslaapje
Kinderen van 13 tot 18 maanden hebben een gemiddelde slaapbehoefte van 11 uur in de nacht en 2,5 uur overdag verdeeld over 1 of 2 slaapjes. Een mooi schema bij één overdagslaapje is:
Dreumesen gaan gemiddeld rond de 15-18 maanden over van twee slaapjes naar één. Het ene kind is jonger dan 15 maanden, het andere kind ouder dan 18 maanden. Blijf kijken naar je eigen kind. Als kinderen relatief korte wakkertijden hebben of van nature vroege vogels zijn, dan is het verstandig de overgang naar één slaapje niet te snel te doen.
De leeftijd 1,5 t/m 2 jaar
Kinderen van 1,5 tot 2 jaar hebben een gemiddelde slaapbehoefte van 11 uur in de nacht en 2 tot 2,5 uur overdag in één middagslaapje. Een mooi schema zou daarom kunnen zijn:
De leeftijd 2 tot 3 jaar met een middagslaapje
Kinderen van 2 tot 3 jaar hebben een gemiddelde slaapbehoefte van 11 uur in de nacht en 2 uur overdag in één middagslaapje; of 13 uur in de nacht en geen overdagslaapje meer. Een mooi schema bij nog één middagslaapje zou kunnen zijn:
Hoewel het per kind verschilt, geven de meeste tussen de 2,5 en 3,5 jaar hun middagslaapje op. Vaak is het rond de overgangsfase erg rommelig: de ene dag doet je kind wel nog een slaapje, de andere dag niet. Als je kind overdag niet meer slaapt, is het wel goed om het een rustmoment te bieden. Je kan bijvoorbeeld even samen een boekje lezen of je kind kan zelfs even in bed liggen om te rusten of te spelen. Sommige kinderen vinden het prettig om 1 of 2 keer per week wel nog een slaapje te doen.
De leeftijd 2 tot 3 jaar zonder overdagslaapje
Kinderen van 2 tot 3 jaar hebben een gemiddelde slaapbehoefte van 11 uur in de nacht en 2 uur overdag in één middagslaapje; of 13 uur in de nacht en geen overdagslaapje meer. Een mooi schema bij geen overdagslaapje zou kunnen zijn:
Hoewel het per kind verschilt, geven de meeste tussen de 2,5 en 3,5 jaar hun middagslaapje op. Vaak is het rond de overgangsfase erg rommelig: de ene dag doet je kind wel nog een slaapje, de andere dag niet. Als je kind overdag niet meer slaapt, is het wel goed om het een rustmoment te bieden. Je kan bijvoorbeeld even samen een boekje lezen of je kind kan zelfs even in bed liggen om te rusten of te spelen. Sommige kinderen vinden het prettig om 1 of 2 keer per week wel nog een slaapje te doen.
De leeftijd 3 tot 4 jaar met een middagslaapje
Kinderen van 3 tot 4 jaar hebben een gemiddelde slaapbehoefte van 10,5 uur in de nacht en 1,5 uur overdag in één middagslaapje; of 12 uur in de nacht en geen overdagslaap meer. Een mooi schema bij nog één middagslaapje zou kunnen zijn:
Als een driejarige overdag nog 1,5 uur slaapt, dan kan het zijn dat de natuurlijke bedtijd 20:30 uur is. Maar als hij een dag z’n slaapje overslaat, dan kan zijn natuurlijke bedtijd die avond al om 18:30 uur zijn.
Hoewel het per kind verschilt, geven de meeste tussen de 2,5 en 3,5 jaar hun middagslaapje op. Vaak is het rond de overgangsfase erg rommelig: de ene dag doet je kind wel nog een slaapje, de andere dag niet. Als je kind overdag niet meer slaapt, is het wel goed om het een rustmoment te bieden. Je kan bijvoorbeeld even samen een boekje lezen of je kind kan zelfs even in bed liggen om te rusten of te spelen. Sommige kinderen vinden het prettig om 1 of 2 keer per week wel nog een slaapje te doen.
De leeftijd 3 tot 4 jaar zonder middagslaapje
Kinderen van 3 tot 4 jaar hebben een gemiddelde slaapbehoefte van 10,5 uur in de nacht en 1,5 uur overdag in één middagslaapje; of 12 uur in de nacht en geen overdagslaap meer. Een mooi schema bij geen middagslaapje zou kunnen zijn:
Hoewel het per kind verschilt, geven de meeste tussen de 2,5 en 3,5 jaar hun middagslaapje op. Vaak is het rond de overgangsfase erg rommelig: de ene dag doet je kind wel nog een slaapje, de andere dag niet. Als je kind overdag niet meer slaapt, is het wel goed om het een rustmoment te bieden. Je kan bijvoorbeeld even samen een boekje lezen of je kind kan zelfs even in bed liggen om te rusten of te spelen. Sommige kinderen vinden het prettig om 1 of 2 keer per week wel nog een slaapje te doen.
Voor sommige kinderen is het goed om 1 of 2 keer per week wel nog een slaapje te doen, omdat ze het gewoonweg nog niet redden om zeven dagen per week door te komen zonder overdagslaap. Dit herken je dan aan dat je kind vaak rond bijvoorbeeld 16:00 uur instort, wat niet zo’n handig tijdstip is om een slaapje te laten doen, omdat de kans dan groot is dat je kind pas heel laat slaapt ’s avonds. Probeer in zo’n geval een slaapje te laten doen begin van de middag. Dat hoeft dan niet altijd een volwaardig slaapje van een cyclus of langer te zijn, maar kan ook een korte powernap zijn (hoeft niet per se in bed, kan ook op de bank of in de auto). Lukt zo’n slaapje overdag echt niet meer? Hou je kind de rest van de middag dan wakker en ga voor een hele vroege bedtijd – denk zelfs aan 18:00 uur.
